Como determinar o seu peso ideal

Olá Borboletinhas,

Hoje eu vou dar algumas dicas que eu achei na net,para que você
possa definir o seu peso ideal(vale lembra que nada substituí uma nutricionista ok).
Para iniciarmos precisamos de uma calculadora de peso , para calcularmos o nosso índice de massa corpórea (I.M.C)
Agora que você descobriu o seu i.m.c deve está pensando nossa eu to fora do meu padrão,Calma nem tudo está perdido.
Lembre-se que vários outros fatores podem alterar o seu peso ideal. Tai´s como gordura,músculos, retenção de líquido. Por isso sempre Pese-se sempre no mesmo horário,isso evita surpresas....Ao longo do dia vamos inchando
e desinchando,por isso sempre temos diferentes pesos ao longo do dia. ok

Fatores genéticos Podem ter efeito no ganho de peso ou perda de peso,Isso
possivelmente pode atrapalha-lho de chegar no seu "peso ideal" que a calculadora
vai mostrar.E só uma base.Tente fica no meio. Ex: se o seu peso ideal e 64 kg 54 kg eu pesaria 56 kg. Fica a dica!!
O nosso corpo precisa "estocar" uma porcentagem de gordura para sobreviver.Com essa gordura ela nos previne de forma eficaz de algumas
doenças e infecções(por isso não fique no limite).

Seus músculos fazem uma grande diferença no seu peso ,duas pessoas podem ter
a mesma altura e ter o mesmo peso,mas uma parece ser menor que você,quantas
vezes isso já aconteceu comigo principalmente na época de escola  .
E porque isso acontece tudo dependo do tônus muscular de cada um.
Veja essa imagem abaixo

Se você tiver mais gordura do que músculo consequentemente vai parecer
maior e terão o mesmo peso e altura deu a entender gente??kkkk

Agora que você já sabe qual o seu peso ideal,vamos correr atrás desse sonho
e torna-lo realidade!!!!
Lembre-se tudo depende de você o que você quer ter no seu corpo músculos que pesam mais ou gordura que vão te matando aos poucos??
Vamos borboletinhas acreditem em vocês,e mudem!


Beijoos e bons treinos!!!



Inspiração de post: http://tinyurl.com/nmg9bc3 

Cinco pratos saudáveis , fáceis e saborosos ! "Bem,Estar"

Olá borboletinhas,
Eu li essa matéria e vou dividir com vocês.
Foi elaborado pelo nutrólogo Eric Slywitch vamos as dicas?

Link da reportagem para se obter todas as informações.


Beijos e bons Treinos!

Bombom caseiro de chocolate e bananas

Olá Borboletas,

Que tal um Bombom de banana com cobertura de chocolate.

Nessa minha procura por opções mais saudáveis,encontrei no 

Facebook essa receita e resolvi compartilhar com vocês.

 Foto: facebook tá fitness

Vamos aprender como fazer:

Ingredientes:

Bananas.

Pasta de amendoim.

Chocolate em barra para cobertura

1.Pique as bananas em rodelas na espessura de um dedo.

P.S:lembre-se de deixar rodelas para cobrir.

2. Em cada rodelinha você coloca a pasta de amendoim (veja  imagem 2).

3.Cubra com as bananas restantes(formando um sanduíche).Leve ao freezer por 1 hora

4.Derreta o chocolate em banho-maria(Ou no Microondas),E cubra os "sanduíches" de bananas.

5.Leve ao freezer novamente por mais 3 horas e depois é só deliciar-se.

Borboletas,eu não fiz essa receita,Mas eu achei ela tão fácil que acho que não tem erro pra niguém,quem fizer por favor,deixa aqui nós comentários o que achou.

Coxinha Saudável

Olá borboletas,
Nessa minha busca pela vida saudável eu vivo na net buscando receitas,dicas e tudo mais.
Encontrei uma receita de coxinha M-A-R-A-V-I-L-H-O-S-A.
Espero que gostem....
Vamos a receita?

Ingredientes:

Massa

1,2 Kg de Batata doce
5 c. sopa de farinha integral
1 c. sopa de sal marinho
1 ovo
Recheio

1 Peito de frango
1/2 c. chá de pimenta preta moída
1 c. sopa de azeite
1 c. chá rasa de canela em pó
6 dentes de alho
1 c. sobremesa de manjericão
1 c. sobremesa de sal marinho
2 c. sopa de óleo de gergelim
4 c. sopa de cheiro-verde picado
200 g de iogurte natural desnatado
2 c. sopa de semente de girassol
50 g de nozes picadas
-150 g de queijo fresco ultrafiltrado
Para empanar

150 g de iogurte natural desnatado
2 c. sopa de queijo ralado
1 c. chá de curry
7 c. sopa de aveia em flocos
3 c. sopa de gergelim
Molho (opcional)

3 c. sobremesa de iogurte natural desnatado
1 c. sobremesa de mostarda americana escura
1 c. sobremesa de mel
Modo de preparo:

Massa

Cozinhe as batatas, amasse e aguarde esfriar. Acrescente ovo, sal e farinha de trigo integral. Reserve.





Quem foi que disse que não se pode comer coxinha mesmo de dieta?Mas lembrem-se tudo com moderação.

Beijos e bons treinos!!


Foto e Receita:http://tinyurl.com/dxwc4w2 

Vamos fazer umas troquinhas alimentares??

Olá borboletas,
Hoje eu trouxe essa imagem que vai nós ajudar a fazer as melhores trocas.

Eai o que vocês mudaram na dieta de vocês??

Beijos e bons treinos!

O Resumo do que eu comi ontem

Olá borboletas,
vou contar um pouco do que eu comi ao longo do dia....Peço desculpas pois eu esqueci
de tirar foto.
Borboletas como eu avisei eu não estou fazendo uma dieta regrada,eu continuo comendo de tudo,porem
diminui as quantidades,porque se eu me restringir demais eu paro no meio do caminho.

Acordei as 08:30 hrs
Comi: 1 fatia de pão de forma ( qualitá).
meio copo (americano) de pepsi (momento vergonha vicio master).
com margarina (Doriana).

12:00 hrs
Almocei: 2 colheres (sopa) de arroz branco
1 Posta de Cação empanado pequeno (palma da minha mão).
1 Copo de Pepsi.

 18:30 hrs
Comi : 1 Pão de leite .
com margarina Doriana (pouca).
1 Copo de Pepsi.

 Comi a mesma comida do Almoço.










Bom foi isso que eu comi,Eu sei que preciso tirar o refrigerante,mas com fé em Deus eu vou me livrar desse vicio.
Mas eu não quis mentir,por isso falei do refrigerante.

As 16:30 Eu fiz o meu treino Banish Fat Boost Metabolism by Jillian Michaels. Estou no segundo dia.
Que mais está fazendo o treino??conta aqui nós comentários.



Beijooos e bons treinos.

Smoothie de laranja

Smoothie de laranja. Adorei! - 1 laranja, 1 xícara de cubos de Gelo, 1/2 xícara de leite, 1 colher de Chá de mel, 1/2 colher de Chá de baunilha.


*Foto/Fonte: http://tinyurl.com/a2qpx88

Mousse de carambola com iogurte

Ingredientes

500 gramas: Geleia de carambola;
12 gramas: Gelatina sem sabor incolor;
200 gramas: Iogurte natural desnatado.

Modo de preparo

Dissolva a gelatina conforme as instruções, acrescente o iogurte.
Junte todos os ingredientes no liquidificador e bata.
Distribua por taças a Mousse de Carambola e leve à geladeira por 4 horas.
Decore a Mousse de Carambola com a fruta cortada em estrelas.
Sirva a Mousse de Carambola com Iogurte gelada.





*borboletas essa receita eu já tenho salva a muito tempo e não sei da onde foi tirada,por favor se vocês souberem coloquem nos comentários para que eu possa dar os créditos.