23 Snacks para você adicionar a sua dieta

 Olá borboletinhas desculpa o sumiço.....
Mas hoje eu venho com esse post a respeito de opções de snack para você adicionar a sua dieta.
São dicas que muitos já usam mas sempre vai servir para alguém.....
Eu confesso que não consumo tudo o que tem na lista,mas pretendo adicionar alguns na minha lista.

Espero que tenham gostado e Força fé e Foco!!!
Bons Treinos

Dicas para se ter uma barriga plana

Olá borboletinhas
Hoje eu venho trazer algumas dicas básicas para se ter uma barriga plana.
Leia com atenção e aproveita cada uma das dicas.

Foto:Revista Shape

 beber um copo de água antes de comer
 comer seis pequenas refeições dia
 comer devagar
 fazer pelo menos 20 minutos de aeróbico(cardio) por dia cinco dias por semana
 boa postura, fortalece os músculos da barriga
 cortar doces
 fazer flexões
 nunca pular o almoço
 Dormir pelo menos 7-8 horas por noite
 Reduzir o consumo de álcool
 Reduzir a ingestão de sal
 evitar o stress
 Cortar o  refrigerante
 cinco porções de frutas ou vegetais frescos
 Enriquecer sua dieta com fibras
 fazer Abdominais
 prancha
 subir escadas
 fazer yoga

Além de seguir essas dicas você precisa fazer uma boa alimentação e treinar muito,porque tudo e consequência do seu esforço.


Beijos e Bons Treinos!

11 Dicas para começar a comer melhor

Olá borboletinhas,

Sempre rola aquela dúvida de como dar o primeiro passo para começar
a comer melhor.
Eu até hoje tenho várias dúvidas e por isso to sempre pesquisando.
Mas como eu sempre digo sempre consulte um nutricionista ou um endocrinologista
Esses profissionais sim saberão te dar as melhores dicas e dietas.
Mas Vamos as dicas básicas?
 

* comer cada 2-3 horas

* combinar a proteína magra e complexo
Carboidratos em todas as refeições

* beba ao menos 2 litros, ou 8 copos, de
  água por dia

* Nunca pule uma refeição.

* Levar sempre a sua marmita para o trabalho.

* Evitar todos os  alimentos refinados,processados​​, especialmente
farinha branca e açúcares.

* Evitar todas as gorduras saturadas e trans.

* Beber mais sucos (naturais).

* Consumir gorduras saudáveis ​​adequados.

* Evitar o álcool,Cigarros e drogas.

* Incluir mais frutas e vegetais frescos para fibras, vitaminas e
enzimas.


Bom essas são apenas algumas de muitas... Lembre-se tudo depende de você.

No Pain, No Gain!

Bons Treinos.


Texto inspiração: http://tinyurl.com/oto3ak2

Porque suamos? Você sabe?

Olá borboletas,
Vamos entender por que e onde ocorre a transpiração?E como evita-la?
Essas respostas estão nessa imagem bem explicativa.

Bom agora e só colocar em pratica as dicas.

Beijos e até a próxima.

FOCO,FORÇA E FÉ

Vamos nos alongar?Na Cama,Sim é possível

Bom Dia borboletas,

Vamos nós alongar?E com esse alongamento feito na cama,você pode fazer todos os dias antes de levantar e começar o dia sem dores e super relaxada.

Eu amo acordar e me alongar todinha e muito muito bom!
Bom espero que comecem o dia se alongando e viva light.


Beijooos e fiquem e bons treinos!

Mensagem do dia

Não Brigue com o que você vê

Olá borboletas tudo bem?
Hoje eu to aqui porque eu achei essa imagem no google e fiquei pensando quantas
vezes paramos em frente ao espelho e ficamos só nos criticando, procurando defeitos.
Mas será que isso realmente faz alguma diferença?Que tal você pegar algumas dicas
aqui e tentar fazer diferente amanhã??Porque nunca e tarde e pense sempre eu sou
capaz eu posso.
Foco,Força e Fé.