23 Snacks para você adicionar a sua dieta

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 Olá borboletinhas desculpa o sumiço.....
Mas hoje eu venho com esse post a respeito de opções de snack para você adicionar a sua dieta.
São dicas que muitos já usam mas sempre vai servir para alguém.....
Eu confesso que não consumo tudo o que tem na lista,mas pretendo adicionar alguns na minha lista.

Espero que tenham gostado e Força fé e Foco!!!
Bons Treinos
Postado por às 09:01



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Sanduiches saudáveis :)

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Opções de lanches saudáveis.
Postado por às 08:53



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Trufa de Batata doce

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Trufa de batata doce - nao tem TPM que resista! Cozinhe a batata doce sem a casca e sem sal; depois de pronta, amasse como se fosse pra fazer purê - coloquei fava de baunilha pra aromatizar ( nao gosto daqueles aromatizantes artificiais com gosto de plástico e cheios de açúcar) e deixe gelar por umas 2 horas pra poder enrolar; abra como se fosse brigadeiro; eu coloquei umas amêndoas em lascas porque era o que tinha em casa mas use a imaginação; enrole e passe na mistura de 1 scoop de whey de chocolate e a mesma medida de cacau em pó (poderia ser so whey mas gosto do cacau por ser bem antioxidante), prontinho! Trufas de batata doce cobertas com whey a seu dispor! Finalizei com um toque de canela...mas na real foi so pela foto mesmo hehehehehe! Serve como sobremesa, serve como um carboidrato pra uma refeição, serve pra um pre-treino.



foto/Receita:
Postado por às 08:45



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Salgado Maromba

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Hoje eu trago uma receitinha muito gostosa e que vale por uma refeição,pós e pré treino.


foto/receita:oglobo


Para a massa:

- 100 gramas de peito de frango cozido e desfiado
- 100 gramas de couve flor cozido
- 50 gramas cenoura
- 2 colheres de sopa de aveia


Preparo:

Bater todos os ingredientes no liquidificador, até virar uma pasta. Depois leve ao congelador para ganhar consistência.


Montagem:

Coloque um pouco de massa na mão e recheie a gosto (usei queijo desnatado e peito de peru). Depois, coloque mais um pouco de massa por cima, tempere com orégano e leve ao fogo por 35 minutinhos.
Postado por às 09:35



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Como Perder 50 Kcal em Apenas "5" Minutos

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Olá Borboletinhas,
Hoje eu venho com um vídeo super divertido hahaha Juro vocês vão rir demais.
Eu não consegui descobrir se elas são Japonesas ou Chinesas,Mas isso não importa
com essa mini aula de cardio puro,Sim você pode perder até 50 Kcal em apenas 5 minutinhos....Muito
legal isso cara!!
Logico que você vai ter que fazer na pegada delas que e bem puxada,Já aviso.Isso é o que
promete  a descrição do vídeo....Não tenho medidor cardíaco:(

Vamos ao Treino??



Eai quem consegui o fazer a aula sem rir muito com elas?? kkkkk
Eu me amarrei na aula e vai me ajudar naqueles dias de correria sabe.

Bom por hoje é só....


Beijos e Bons Treinos!
Postado por às 09:10



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Dicas para se ter uma barriga plana

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Olá borboletinhas
Hoje eu venho trazer algumas dicas básicas para se ter uma barriga plana.
Leia com atenção e aproveita cada uma das dicas.

Foto:Revista Shape

 beber um copo de água antes de comer
 comer seis pequenas refeições dia
 comer devagar
 fazer pelo menos 20 minutos de aeróbico(cardio) por dia cinco dias por semana
 boa postura, fortalece os músculos da barriga
 cortar doces
 fazer flexões
 nunca pular o almoço
 Dormir pelo menos 7-8 horas por noite
 Reduzir o consumo de álcool
 Reduzir a ingestão de sal
 evitar o stress
 Cortar o  refrigerante
 cinco porções de frutas ou vegetais frescos
 Enriquecer sua dieta com fibras
 fazer Abdominais
 prancha
 subir escadas
 fazer yoga

Além de seguir essas dicas você precisa fazer uma boa alimentação e treinar muito,porque tudo e consequência do seu esforço.


Beijos e Bons Treinos!
Postado por às 09:46



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Quanto tempo dura os alimentos?

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Olá borboletinhas,

Eu encontrei essa imagem no Facebook mas eu não me lembro o link (Se alguém souber de quem é comenta tá).

Super dicas*




Postado por às 09:19



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Como fazer o Insanity Workout

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Olá borboletinhas,
hoje eu venho trazer a lista completa de vídeos do Insanity
e só você click em cima do link e assistir ao vídeo e fazer o seu treino.
lembrando que o Insanity e um treino de cardio muito intenso,por isso
só indico se você for um atleta experiente e assista ao vídeo antes de fazer a aula
para ver a postura correta de cada exercício para evitar lesões.

Vamos ao que interessa.

1* Baixe o calendário
2* Baixe os vídeos ou assista online
3* Anote quantas vezes conseguio fazer cada exercício do Fit Test




Lista de vídeos


01 - Fit Test Online:


02 - Plyometric Cardio Circuit Online:


03 - Cardio Power & Resistance Online:


04 - Cardio Recovery Online:


05 - Pure Cardio Online:


06 - Cardio Abs Online:


07 - Core Cardio & Balance Online:


08 - Max Interval Circuit Online:


09 - Max Interval Plyo Online:


10 - Max Cardio Conditioning Online:


11 - Max Recovery Online:


12 - Insane Abs (Puede remplazar por “Cardio Abs”):


13 - Max Interval Sports Training (Puede remplazar por “Core Cardio and Balance”):


14 - Upper Body Weight Training (Opcional):

Baixe o calendário do Fit Test



Ao longo dos 2 meses de treino você vai ter que fazer 5 fit test e assim acompanhar a sua evolução.
e bem simples basta seguir o calendário e fazer os treinos e ser feliz.
Espero ter ajudado a todos.



Créditos: imagens google/lista de treinos: http://tinyurl.com/ldrhdg5
Postado por às 08:52



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Qual é o seu tipo de Corpo?

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Olá Borboletinhas tudo bem?


Você sabia que o seu corpo influencia na forma que você responde a musculação ou a dieta.
Você sabe qual éo seu tipo de corpo?Eu vou explicar de uma forma mais simples para que
todos entendam e foi assim que eu aprendi.Não sou profissional e se encontrar algum erro por favor com educação comente aqui e me corrija ok. Estou aberta a correções.
Eu estou usando o sistema que Sheldon caracteriza o corpo humano em Ectomorfo,Mesomorfo e Endomorfo.
Vale lembrar que nem todas as pessoas tem todas as características,Mas temos características predominante.Para fazer uma boa analise,lembre-se de quando era adolescente e tente lembrar do seu corpo "original" Antes das alterações devido a sua idade e estilo de vida.



Vamos a algumas caractéristicas de cada grupo.

Ectomorfo

Ectoorfo é o oposto de Endomorfo,Eles tem características predominantes:

* Ombros,Seios  e Glúteos pequenos
* Magro de aparência linear
*Gordura corporal baixa
* braços e pernas longos
* dificuldade para ganhar peso
* hiperativo
* Metabolismo acelerado
* Dificuldade em ganho de massa muscular

 Treino Ectomorfo

* Procure exercitar um ou dois mais grupos musculares por treino
* Descanse bastante entre os treinos
* Treine cada grupo muscular uma vez por semana
* Mais repetições,pesos ou séries,aumente a intensidade de cada treino

Mesomorfo

Está entre o Endomorfo e o Ectomorfo

* Naturalmente magro
* Naturalmente muscular
* Cabeça grande,ombros largos e cintura estreita
* Pouca gordura corporal
* Responde rapido aos exercícios

Treino Mesomorfo

* Responde rápido ao treinamento
* Quanto mais variado for o seu treino melhor será o seu resultado

Endomorfo

É aquela pessoa mais "Redonda".

* Corpo arredondado
* Altos níveis de gordura corporal
* Ganha massa muscular com facilidade
* ombros pequenos,cintura altae qquadris largos,Famoso corpo Pêra
*dificuldade em perder gordura corporal
*Metabolismo lento

Treino Endomorfo

* Precisa de exercícios diários principalmente aeróbicos
* O seu objetivo e acelerar o seu metabolismo
* treine o corpo todo e depois de alguns meses passe a treinar por grupos musculares


Conclusão:

Agora que você já consegui o identificar qual é o seu tipo de corpo,Agora e só
você adequar a sua rotina e dieta ao seu tipo de corpo e verás resultado.
*Texto( modificado para melhor entendimento: http://tinyurl.com/lny8d2c


Postado por às 08:47



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11 Dicas para começar a comer melhor

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Olá borboletinhas,

Sempre rola aquela dúvida de como dar o primeiro passo para começar
a comer melhor.
Eu até hoje tenho várias dúvidas e por isso to sempre pesquisando.
Mas como eu sempre digo sempre consulte um nutricionista ou um endocrinologista
Esses profissionais sim saberão te dar as melhores dicas e dietas.
Mas Vamos as dicas básicas?
 

* comer cada 2-3 horas

* combinar a proteína magra e complexo
Carboidratos em todas as refeições

* beba ao menos 2 litros, ou 8 copos, de
  água por dia

* Nunca pule uma refeição.

* Levar sempre a sua marmita para o trabalho.

* Evitar todos os  alimentos refinados,processados​​, especialmente
farinha branca e açúcares.

* Evitar todas as gorduras saturadas e trans.

* Beber mais sucos (naturais).

* Consumir gorduras saudáveis ​​adequados.

* Evitar o álcool,Cigarros e drogas.

* Incluir mais frutas e vegetais frescos para fibras, vitaminas e
enzimas.


Bom essas são apenas algumas de muitas... Lembre-se tudo depende de você.

No Pain, No Gain!

Bons Treinos.


Texto inspiração: http://tinyurl.com/oto3ak2

Postado por às 08:35



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