Como fazer o Insanity Workout



Olá borboletinhas,
hoje eu venho trazer a lista completa de vídeos do Insanity
e só você click em cima do link e assistir ao vídeo e fazer o seu treino.
lembrando que o Insanity e um treino de cardio muito intenso,por isso
só indico se você for um atleta experiente e assista ao vídeo antes de fazer a aula
para ver a postura correta de cada exercício para evitar lesões.

Vamos ao que interessa.

1* Baixe o calendário
2* Baixe os vídeos ou assista online
3* Anote quantas vezes conseguio fazer cada exercício do Fit Test




Lista de vídeos


01 - Fit Test Online:


02 - Plyometric Cardio Circuit Online:


03 - Cardio Power & Resistance Online:


04 - Cardio Recovery Online:


05 - Pure Cardio Online:


06 - Cardio Abs Online:


07 - Core Cardio & Balance Online:


08 - Max Interval Circuit Online:


09 - Max Interval Plyo Online:


10 - Max Cardio Conditioning Online:


11 - Max Recovery Online:


12 - Insane Abs (Puede remplazar por “Cardio Abs”):


13 - Max Interval Sports Training (Puede remplazar por “Core Cardio and Balance”):


14 - Upper Body Weight Training (Opcional):

Baixe o calendário do Fit Test



Ao longo dos 2 meses de treino você vai ter que fazer 5 fit test e assim acompanhar a sua evolução.
e bem simples basta seguir o calendário e fazer os treinos e ser feliz.
Espero ter ajudado a todos.



Créditos: imagens google/lista de treinos: http://tinyurl.com/ldrhdg5

Qual é o seu tipo de Corpo?




Olá Borboletinhas tudo bem?


Você sabia que o seu corpo influencia na forma que você responde a musculação ou a dieta.
Você sabe qual éo seu tipo de corpo?Eu vou explicar de uma forma mais simples para que
todos entendam e foi assim que eu aprendi.Não sou profissional e se encontrar algum erro por favor com educação comente aqui e me corrija ok. Estou aberta a correções.
Eu estou usando o sistema que Sheldon caracteriza o corpo humano em Ectomorfo,Mesomorfo e Endomorfo.
Vale lembrar que nem todas as pessoas tem todas as características,Mas temos características predominante.Para fazer uma boa analise,lembre-se de quando era adolescente e tente lembrar do seu corpo "original" Antes das alterações devido a sua idade e estilo de vida.



Vamos a algumas caractéristicas de cada grupo.

Ectomorfo

Ectoorfo é o oposto de Endomorfo,Eles tem características predominantes:

* Ombros,Seios  e Glúteos pequenos
* Magro de aparência linear
*Gordura corporal baixa
* braços e pernas longos
* dificuldade para ganhar peso
* hiperativo
* Metabolismo acelerado
* Dificuldade em ganho de massa muscular

Treino Ectomorfo

* Procure exercitar um ou dois mais grupos musculares por treino
* Descanse bastante entre os treinos
* Treine cada grupo muscular uma vez por semana
* Mais repetições,pesos ou séries,aumente a intensidade de cada treino

Mesomorfo

Está entre o Endomorfo e o Ectomorfo

* Naturalmente magro
* Naturalmente muscular
* Cabeça grande,ombros largos e cintura estreita
* Pouca gordura corporal
* Responde rapido aos exercícios

Treino Mesomorfo

* Responde rápido ao treinamento
* Quanto mais variado for o seu treino melhor será o seu resultado

Endomorfo

É aquela pessoa mais "Redonda".

* Corpo arredondado
* Altos níveis de gordura corporal
* Ganha massa muscular com facilidade
* ombros pequenos,cintura altae qquadris largos,Famoso corpo Pêra
*dificuldade em perder gordura corporal
*Metabolismo lento

Treino Endomorfo

* Precisa de exercícios diários principalmente aeróbicos
* O seu objetivo e acelerar o seu metabolismo
* treine o corpo todo e depois de alguns meses passe a treinar por grupos musculares


Conclusão:

Agora que você já consegui o identificar qual é o seu tipo de corpo,Agora e só
você adequar a sua rotina e dieta ao seu tipo de corpo e verás resultado.



*Texto( modificado para melhor entendimento: http://tinyurl.com/lny8d2c


11 Dicas para começar a comer melhor


Olá borboletinhas,

Sempre rola aquela dúvida de como dar o primeiro passo para começar
a comer melhor.
Eu até hoje tenho várias dúvidas e por isso to sempre pesquisando.
Mas como eu sempre digo sempre consulte um nutricionista ou um endocrinologista
Esses profissionais sim saberão te dar as melhores dicas e dietas.
Mas Vamos as dicas básicas?
 

* comer cada 2-3 horas

* combinar a proteína magra e complexo
Carboidratos em todas as refeições

* beba ao menos 2 litros, ou 8 copos, de
  água por dia

* Nunca pule uma refeição.

* Levar sempre a sua marmita para o trabalho.

* Evitar todos os  alimentos refinados,processados​​, especialmente
farinha branca e açúcares.

* Evitar todas as gorduras saturadas e trans.

* Beber mais sucos (naturais).

* Consumir gorduras saudáveis ​​adequados.

* Evitar o álcool,Cigarros e drogas.

* Incluir mais frutas e vegetais frescos para fibras, vitaminas e
enzimas.


Bom essas são apenas algumas de muitas... Lembre-se tudo depende de você.

No Pain, No Gain!

Bons Treinos.


Texto inspiração: http://tinyurl.com/oto3ak2

Vamos Fazer Yoga

Olá borboletinhas como estão??

Eu dei uma sumida porque eu fui viajar....
Mas não esqueci de vocês e juro que senti falta de escrever os posts.Agora voltamos com tudo ok!!!


E pra Re-Começar com o pé direito,que tal Yogameltdown com 2 níveis de treinos,Nada impossível de
ser feito.
Como sempre a minha inspiração de treino e "treinadora" Jillian Michales nem preciso dizer aqui
que admiro muito o seu trabalho.


*Os vídeos não são meus e por isso não tenho controle se vai estar sempre disponível ok.

Nível 1


Nível 2


Click no link acima e vejo vídeo,tem merchandising antes do vídeo tenha calma que ele começa sozinho.

Espero que tenham gostado e voltem a me acompanhar tá.
Beijos e Bons Treinos!


Bom fim de semana a todas!



Bolo Proteico de Batata Doce

Olá Borboletinhas,
Hoje eu venho com uma receita de bola d batata doce.....

Vamos aos ingredientes?


Ingredientes:
-1 clara de ovo;
-20 g aveia;
-25 ml leite desnatado com teor reduzido de lactose;
-1 dose (30g) de caseína ou whey protein de baunilha
-200 g de batata doce;
-2 sachês de adoçante sucralose.

IDEAL PARA O LANCHE DA MANHÃ OU DA TARDE

Dependendo do objetivo, pode-se aumentar ou diminuir a razão entre proteínas e carboidratos, assim como acrescentar castanhas, amendoim, nozes ou canela.

Modo de preparo:
Coloque a batata doce para assar no papel aluminio, por cerca de 1:30h depende de cada forno. Depois que ela tiver bem macia, tire a casca e amasse, acrescentando todos os ingredientes. Misture tudo e coloque no forno novamente por cerca 40 minutos a 150 graus.



Espero que tenham gostado e bons Treinos!


*Foto/Receita:http://tinyurl.com/ncxvvxf