Como determinar o seu peso ideal





Olá Borboletinhas,

Hoje eu vou dar algumas dicas que eu achei na net,para que você
possa definir o seu peso ideal(vale lembra que nada substituí uma nutricionista ok).
Para iniciarmos precisamos de uma calculadora de peso , para calcularmos o nosso índice de massa corpórea (I.M.C)
Agora que você descobriu o seu i.m.c deve está pensando nossa eu to fora do meu padrão,Calma nem tudo está perdido.
Lembre-se que vários outros fatores podem alterar o seu peso ideal. Tai´s como gordura,músculos, retenção de líquido. Por isso sempre Pese-se sempre no mesmo horário,isso evita surpresas....Ao longo do dia vamos inchando
e desinchando,por isso sempre temos diferentes pesos ao longo do dia. ok





Fatores genéticos Podem ter efeito no ganho de peso ou perda de peso,Isso
possivelmente pode atrapalha-lho de chegar no seu "peso ideal" que a calculadora
vai mostrar.E só uma base.Tente fica no meio. Ex: se o seu peso ideal e 64 kg 54 kg eu pesaria 56 kg. Fica a dica!!
O nosso corpo precisa "estocar" uma porcentagem de gordura para sobreviver.Com essa gordura ela nos previne de forma eficaz de algumas
doenças e infecções(por isso não fique no limite).

Seus músculos fazem uma grande diferença no seu peso ,duas pessoas podem ter
a mesma altura e ter o mesmo peso,mas uma parece ser menor que você,quantas
vezes isso já aconteceu comigo principalmente na época de escola  .
E porque isso acontece tudo dependo do tônus muscular de cada um.
Veja essa imagem abaixo




Se você tiver mais gordura do que músculo consequentemente vai parecer
maior e terão o mesmo peso e altura deu a entender gente??kkkk

Agora que você já sabe qual o seu peso ideal,vamos correr atrás desse sonho
e torna-lo realidade!!!!
Lembre-se tudo depende de você o que você quer ter no seu corpo músculos que pesam mais ou gordura que vão te matando aos poucos??
Vamos borboletinhas acreditem em vocês,e mudem!


Beijoos e bons treinos!!!



Inspiração de post: http://tinyurl.com/nmg9bc3 

Pudim de Chocolate Diet com Whey Protein


Olá borboletinhas,
hoje eu descobri essa receita,e com esse feriado podemos
 fazer hoje mesmo não?? Quem fizer conta aqui.
os créditos da receita e foto estão no fim do post!



Bom Vamos aos ingredientes!!!

::Ingredientes:
- 2 caixinhas de pudim diet sabor chocolate
- 10 colheres de sopa de leite em pó desnatado
- 2 medidas (60g) de whey protein de chocolate
- 2 colheres de sopa de cacau solúvel
- 15 a 20 gotas de adoçante dietético
- 1 litro de água filtrada

:: Preparo:
Em 1 litro de água, coloque as 10 colheres de leite em pó, as duas medidas de whey protein, as duas colheres de sopa de cacau, o conteúdo das duas caixinhas de pudim e as gotas de adoçante. Cozinhe em fogo brando, mexendo constantemente até a fervura e mantenha por mais dois minutos. Despeje o conteúdo em potinhos de sobremesa médio. Deixe esfriar e coloque na geladeira. Fonte: Corpo em Foco

Tempo de preparo: 20 minutos
Rendimento: 4 porções grandes

Fonte/Foto: https: http://tinyurl.com/b5d4pkt

Noticia vou parar os treinos.



Olá borboletinhas
Então hoje eu tô aqui pra informar que eu vou ficar uns dias sem treinar ainda
não sei quantos,porque eu estou com um torcicolo então sem condições de mexer o
pescocinho.



Acho melhor ficar de repouso e bolsa de água quente pra melhorar rápido.
Estou dando a satisfação por causa do Extreme Shed & Shred vai ficar parado,
Mas assim que eu melhorar eu volto com esse treino ok.

Bom os post vão continuar da mesma forma Segunda,Quartas e Sextas.


Beijos e Bons Treinos!!

Você e N.E.R,D e quer treinar?? Use os seus livros!!!


Olá borboletinhas,
hoje eu achei esse Treino muito engraçado e pensei porque não divulgar e
quem sabe não tem alguma nerd que le o blog e também gosta da ideia.....

Essa meninas da foto que criaram o treino N.E.R.D
O legal desse treino e que ele foi feito pra ser feito em dupla,então aproveita e convida
o maridão,a amiga, a vizinha e vamos treinar.

Tudo o que você vai precisar paa esse treino é uma pilha de livros capa dura
é um pouco de fio ou corda para pode amarra-los! Use a criatividade :)

Exercício 1#

Faça igual a foto 


Exercício 2#



Exercício 3#


 Agora que você terminou o treino,que tal ler o livro que você usou para treinar e aproveitar para viajar sem sair de casa.

Exercício 4#



Bom se  Gif não estiver funcionando click em cima da imagem que funciona muito bem.


Beijoos e bons Treinos!!

Cinco pratos saudáveis , fáceis e saborosos ! "Bem,Estar"


Olá borboletinhas,
Eu li essa matéria e vou dividir com vocês.
Foi elaborado pelo nutrólogo Eric Slywitch vamos as dicas?



Link da reportagem para se obter todas as informações.


Beijos e bons Treinos!

Resumo do que eu comi nos dias 20/05 e 21/05


Olá borboletas,
Hoje eu vou deixar o resumo do que eu comi nos dias 20/05 e dia 21/05
lembrando que eu não tenho uma alimentação nada saudável.
Quando eu fiz esse blog eu o criei pensando em deixar registrado todos os meus
erros alimentares quanto os meu acertos,por favor nada de me julgar.....
Estou aprendendo novas receitas e com isso vou mudar a minha alimentação.



Vale lembrar que não menti em nada,tudo o que eu consumi eu detalho.
vou colocar as fotos do meus tempos de treino do dia 20/05 e 21/05
Estou fazendo esse treino ~>  Review "Extreme Shed&Shred"



















Bom como eu já havia dito eu não sou exemplo e tenho muito o que mudar,meu sonho e deixar as marmitinhas feitas na geladeira..... Um dia eu chego e vou falar sobre como e muito prático e rápido deixar tudo feitinho em casa.
Bom por enquanto é isso.

Beijooos e bons treinos!

Dica de treino do dia: 20 minutos de suor

Olá borboletas vamos treinar?
Hoje eu trago mais um treino de cardio,sim vamos suar e muito em apenas
20 minutinhos,vai agora você não vai ter mais desculpa para não se exercitar heim....
 Eu fiz uma pequena tradução nos treinos para que todas possam fazer,mas lembrando que não falo quase nada de inglês e uso o Google tradutor e espero que
possa ajudar.
Preparadas para suar? Se a resposta foi sim então vamos ao treino.
Vou listar aqui os exercícios é o tempo que cada um tem que ser feito.

 1:00- Pular cordas

0:30- Afundo lateral(ambos os lados)

0:30- Agachamento

1:00- Corrida no lugar


0:30- Agachamento com salto

0:30-  Agachamento pra frente

1:00-Polichinelos



0:30-Escaladas


0:30- Speed Skaters

1:00- Butt Kickers(quando "correr" calcanhar batendo no bumbum)

0:30- Afundo e chute pra frente

0:30- Agachamento

1:00- Corrida no lugar

0:30- Afundo lateral

0:30-  Flexão

Não esqueça de alongar antes e depois de cada treino.
Bom borboletinhas esse treino eu vou fazer no fim de semana mais resolvi postar pra vocês também. Eu achei no tumblr .

Foto do treino

Bom espero que tenham gostado.

Beijos e bons treinos.

Review Extreme-Shed &shred


Olá borboletinhas,
Hoje eu venho fazer uma pequena review do treino "Extreme Shed&Shred"

 Extreme shed&shred é um exercícios para o corpo todo,projetado para queimar gordura e com isso ajuda-la a perder peso. Ficar definida mais rápido!
Neste exercício ela brinca com uma pequena fusão de Kickboxing,Capoeira,jiu-jitsu e yoga. Com isso te levar a uma forma física incrível mais rápido.
 Contém 2 treino de 45 minutos,que variam em nível de dificuldades,Que vai de
intermediário a avançado, com apenas algumas modificações para novatos que gostam de desafios.(não recomendo para iniciantes minha opinião)
Vamos ao vídeo que achei no youtube que mostra um pouco de nível.

A Jillian incentiva você a fazer o nível 1 e 2 juntos,Eu não consigo juro!
Bom eu comecei hoje e pretendo continuar fazendo,estou morta com farofa....
Eu usei um programa para android  cardio trainer 


Screenshot do meu celular


Desculpem a data de ontem na imagem,mas e que o meu celular estava com a data errada abafa :#
Bom um treino de 43:07 minutos de cardio e 476 calorias acho que tá bom.
Quela programa você usa para marcar o seu treino e calorias para android e ios deixem dicas.

Como ele tem apenas 2 níveis de treino vou fazer 15-15 e vou tentar postar toda sexta
um resultado....
Esqueci de tirar as medidas amanhã eu tiro e dou um UPDATE aqui.

Abdominal Victoria Secret Model by blogilates



Olá borboletinhas,
hoje eu vi esse treino em um blog que eu acompanho a muito tempo. e Sim o que me chamou atenção logo de cara claro,foi o fato de ser sobre a Victoria Secret Model,o blogilates e muito divertido,Eu venho postando alguns treinos dela aqui no blog.
Não ganho nada para isso apenas curto os treinos e confio na treinadora.
Eu confesso que não foi fácil fazer esse treino,nós últimos eu pulei e nem sempre consegui fazer no total que pedia as repetições #Shameme
Mas você pode adicionar ao seu treino ou até mesmo com esses dias frios em São Paulo e você ficar na preguiça de ir na academia,você não vai ficar parada em casa né.
Vamos levantar e mexer o corpinho,lembre-se "Cada dia de treino é um dia a menos para a realização do seu corpo perfeito."


Beijoos

Bons Treinos!

Pancakes Natural

Foto/Receita:Blogilates.com

Olá borboletinhas,
Hoje eu venho com essa receita que eu encontrei no blogilates.
Eu não curto banana e quando resolvi mudar o meu estilo de vida
eu disse que iria começar a comer tudo que me fizesse bem e eu não
gostava.
Então eu achei essa receita e achei perfeita. Vamos aos ingredientes.

Ingredientes:

1 Banana Madura
2 Ovos inteiros

Modo de preparo:

Em uma tigela amasse muito bem a banana e adicione os 2 ovos logo em seguida e misture bem.Certifique-se que as bananas estão bem amassadas
para não ficar com pedaços no seu pancake.
Em seguida coloque uma colher de chá de azeite em uma frigideira com anti aderente,E com ajuda de uma colher adicione a massa que você fez na frigideira e deixe de cada lado + ou - 10-20 segundos de cada lado. 
E agora e só comer o seu pancake,eu coloco morangos e um colher de mel por cima e fica uma delícia.

Então e o não uma delícia?? Quem fizer volta aqui pra comentar.
Seu café da manhã vai ser perfeito com muita proteína e nenhum carboidratos,sem glutén  e baixíssima calória e muito saboroso.


Beijooos e bons treinos!!!

Vamos treinar as pernas?
















Gif tumblr

Hoje foi dia de perna!!!! E eu estou com medo de não ser capaz de andar amanhã ...
E vocês treinaram o que hoje??
Vamos nós exercitar,chega de desculpas!!!!
Esse treino é um misto de treinos que encontrei na net e montei o treino de pernas,espero que 
tenham gostado!!!



Beijoos e bons treinos!!!!

Mensagem motivacional

Bom Dia Borboletas,
Hoje eu trago mais uma mensagem motivacional,Elas me ajudam em muitos momentos que penso em desistir de tudo e quero dividir com vocês,ao longo da semana vou postar algumas.
e a de hoje é:




Eai gostaram dessa ideia??tem mais imagens para me mandar vai ser um prazer,me manda um e-mail diariocorposarado@gmail.com .

Beijooos e bons treinos.

Cardio Kickbox ( the biggest loser) By Jillian Michaels



Olá borboletas eu achei esse treino da minha diva Jillian Michaels serio gente eu amo os treinos dela e sim vejo resultado em meu corpo.
Esse treino é um Cardio(aeróbico) com  Kickbox,o treino dura 25 minutos.
Mas não pense que porque e pouco tempo que vai ser fácil,porque sim ela acaba com você,Reparem que no fim do vídeo até a Jillian está descabelada kkkk.



Borboletas esse vídeo não é meu e portanto,caso ele saia do ar a culpa não e minha.
Vamos ao que diz a descrição do treino na capa do DVD ( em uma tradução bem simples ok).

Cardio kickbox é um exercício aeróbico de alta intensidade,foi projetado para mate-lo em movimento e com isso aumentar as suas capacidades de queima de gordura,E com isso ele dá uma folga ao seus músculos,por causa dos treinos de musculação.
Jillian recomenda fazer esse treino uma vez por semana,de preferência no meio da semana para quebrar o seu programa de exercício regular(uma folguinha aos músculos).

Eu fiz ele no sábado e no domingo,Eu curti pra caramba e quem mais vai tentar??
vou tentar começar a postar fotos do meu treino em casa. Não prometo,porque aqui em casa o espaço e muito limitado.


Beijooos e bons treinos!!

Vamos Tonificar o Abs em casa

Olá borboletas,
Hoje eu encontrei esse treininho de abs e resolvi fazer,e realmente achei que "pegou legal " mas nada 
impossível de ser feito,Vamos tentar??
Você não vai precisar de nada, apenas o peso do seu corpinho e equilíbrio e força de vontade.

"Se o Gif não estiver funcionando click em cima que eles abrem e funcionam ok"
Treino:Tumblr/


Faça cada exercícios entre 10 e 24 repetições. Eu fiz assim
Cada exercício eu tentei fazer o máximo que consegui em 30 segundos
e descansei entre cada exercício 10 segundos.

Eai quem já treino o Abs hoje??